Comunico a tutti gli arbitri OTN-OTR che l’allenamento di venerdì è anticipato alle ore 14.30 per riuscire a favorire la massima puntualità per la presenza dei membri del CDS e di altri arbitri OTR al raduno OTS.
L’allenamento si terrà fuori dallo stadio quindi si raccomanda la massima puntualità.
VENERDI’ 19.09
Riscaldamento 20’ (60%) + 5′ (80%) – Stretching – Preatletici:
- Per chi non arbitra nel weekend: 30-50-80 x 10 Volte (NON Massimale: i primi 10 metri in accelerazione – Raggiungere 90% – ultimi 10 metri a lasciar girare la gambe) Rec. A Passo – stretching – 10’ corsa lenta (30%)
- Per chi arbitra nel weekend: 10 allunghi sugli 80 metri (NON Massimale: i primi 10 metri in accelerazione – Raggiungere 90% – ultimi 10 metri a lasciar girare la gambe) Rec. A Passo – stretching – 10’ corsa lenta (30%)
N.B. Si raccomanda agli arbitri OTS di non allenarsi nella giornata di venerdì, ma piuttosto in quella di giovedì, svolgendo un riscaldamento di 20′ (60%) + 5′ (80%), Stretching, Preatletici e 10 allunghi sui 100 metri (Rec. a passo). Mi raccomando di fare i 10′ di defaticamento in corsa lenta per scaricare le gambe.
Il Referente Atletico
Davide Delgadillo