Sezione AIA Pontedera

Sezione AIA Pontedera

Il riscaldamento pre-gara


Le varie forme di esercizi che si svolgono prima di un allenamento o della gara hanno lo scopo di predisporre fisicamente l’organismo ad affrontare sforzi maggiori. Si e’ potuto constatare come buona parte degli arbitri e assistenti affrontino il riscaldamento muscolare in maniera inadeguata e superficiale, mentre altri addirittura non lo eseguono. E’ importante conoscere i concetti generali che guidano il riscaldamento per adattarlo meglio alle proprie caratteristiche personali e alle diverse situazioni ambientali.

I vantaggi del riscaldamento pre-gara:

1.Prepara il fisico alla corretta coordinazione del gesto tecnico;
2.Aumenta la temperatura corporea;
3.Predispone fisiologicamente l’organismo allo sforzo fisico;
4.Previene e riduce i rischi di traumi ai muscoli, ai tendini, ai legamenti e alle articolazioni.

Esercizi per il riscaldamento pre-gara per arbitri e assistenti

Indicazioni generali: esse possono essere variate nei modi e nelle quantità a seconda delle proprie condizioni fisiche e/o delle situazioni logistiche in cui si trova.
Il riscaldamento prima della partita dovrebbe comprendere:
1.3 minuti di mobilità articolare per la colonna vertebrale, eseguiti in maniera blanda ma continua e senza “rimbalzo”;
2.5 minuti di stretching per gli arti inferiori;
3.9 minuti di corsa in progressione;
4.3 minuti di skip e andature;
5.2-3 allunghi da circa 80 metri ad andatura media;

Per chi preferisce effettuare lo stretching dopo la corsa:
1.3 minuti di mobilità articolare per la colonna vertebrale;
2.4 minuti di corsa continua ;
3.5 minuti di stretching;
4.5 minuti di corsa ad andatura più sostenuta
5.3 minuti di skip e andature
6.2-3 allunghi da 70/80 metri;

Il riscaldamento pre-partita deve iniziare circa 30 minuti prima dell’inizio dell’appello delle squadre, deve durare almeno 20 minuti, deve essere graduale (cioè gli esercizi devono essere eseguiti dal blando al più intenso), deve interessare i muscoli che intervengono nella corsa e non deve affaticare.

Utilità

Pronto AIA:‭ 366/8408180‬
Sinfonia4You
Ge.Ri.Co.
Designazioni CRA

Prossimi appuntamenti

  • Allenamento
    venerdì 5 Mar - 19:00
    Stadio "Ettore Mannucci", Pontedera
  • Allenamento
    martedì 9 Mar - 19:00
    Stadio "Ettore Mannucci", Pontedera
  • Allenamento
    mercoledì 10 Mar - 19:00
    Stadio "Ettore Mannucci", Pontedera

Calendario

Marzo 2021
lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica
lunedì 1 Mar martedì 2 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

mercoledì 3 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

giovedì 4 Mar venerdì 5 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

sabato 6 Mar domenica 7 Mar
lunedì 8 Mar martedì 9 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

mercoledì 10 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

giovedì 11 Mar venerdì 12 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

sabato 13 Mar domenica 14 Mar
lunedì 15 Mar martedì 16 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

mercoledì 17 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

giovedì 18 Mar venerdì 19 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

sabato 20 Mar domenica 21 Mar
lunedì 22 Mar martedì 23 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

mercoledì 24 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

giovedì 25 Mar venerdì 26 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

sabato 27 Mar domenica 28 Mar
lunedì 29 Mar martedì 30 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

mercoledì 31 Mar

Categoria: AllenamentiAllenamento

giovedì 1 Apr venerdì 2 Apr

Categoria: AllenamentiAllenamento

sabato 3 Apr domenica 4 Apr